PRÁCTICA 9: INTRODUCIÓN AO MINDFULNESS (ONL_01)

 

MINDFULNESS

 

1.   Valoración reflexiva do que supuxo a práctica.

ALBERTO

 

Tras a realización da práctica empregando os audios, a verdade é que un queda tranquilo. Ao principio, costa moito evadirse e concentrarse no feito de respirar e concentrarse no propio corpo, sen darte conta a mente non para de fuxir aos pensamentos típicos da vida cotiá.

Non obstante, unha vez que logras fuxir un pouco do espazo-tempo e concentrarte en ti mesmo, resulta unha dinámica moi satisfactoria. De feito, ao final acababan os audios e aínda pasaba un par de minutos en silencio sen moverme ata decatarme de que remataran, cousa que me sorprendeu polo meu carácter nervioso e inquieto...

No meu caso, realicei a practica pola tarde e, tras unha mañá de traballo, sentín unha sensación de relaxación e benestar que deixan estas prácticas. De feito, parece que ata tivena mente máis aberta para continuar coas labores académicas o resto do día.

DOLORES

No meu caso, tan só coñecía o Mindfulness de escoitar algunha vez o término, pero sen saber exactamente de que se trataba. Unha vez visualizados os vídeos e realizada a práctica a verdade e que me sinto moi receptiva con este tipo de prácticas, e me gustaría poder chegar a integralas na miña vida. Son consciente de que se necesita práctica, pero me gustaría seguir investigando e practicando para poder obter resultados, dado que son bastante ansiosa. Creo que me axudaría a afrontar dun xeito diferente os meus interminables días.

 Na práctica costoume bastante conseguir relaxarme, non estou afeita a este tipo de prácticas. Empecei a disfrutar máis co audio da respiración porque conseguín desconectar e disfrutalo. Despois da práctica estaba máis relaxada, o que a priori non me parecía moi factible, e foi agradable a sensación de quietude e tranquilidade. A consciencia que conseguín como o propio término Mindfulnes indica.

En canto o feito de aplicalo en con nenos penso que sería moi interesante, e ademáis facelo dende que son pequenos para que podan ir interiorizando a súa práctica. Os nenos suelen ser bastante receptivos, xa que non teñen prexuízos que poden ter os adultos.

Elena

No meu caso escoitei falar do Mindfulnes a miña nai algunha vez xa que ela ía a clases na Asociación de Fibromialxia, ela sempre me dicía que tiña que probar que ela estaba encantada, pero ata o de agora nunca me parara a pensar nel. Tras visualizar os vídeos e falar un pouco máis do tema coa miña nai, penso que pode ser unha ferramenta moi útil no meu día a día, tanto na vida persoal como na profesional. Aínda que non escollín o mellor día para realizar a practica xa que tiña un dolor de cabeza bastante intenso conseguín relaxarme e ata me deu a sensación de que baixara a intensidade da miña dor de cabeza. Gustaríame, nun futuro próximo, coñecer máis sobre esta técnica e poder empregala para conseguir reducir o nivel de ansiedade e obter resultados positivos.

 

2.      Resumo das ideas principais dos 7 fundamentos da práctica do  Mindfulness:

·         Non enxuizar: Tendemos inconsciente a categorizar toda a nosa experiencia a través destes 3 filtros básicos: gústame, non me gusta e resúltame indiferente. Co mindfulness, adestrámonos en suspender o xuízo e observar simplemente o que acontece, incluíndo as nosas reaccións.

·         Paciencia: Meditar é a actividade do non facer. Non podemos meternos presa, xa que meditar de forma acelerada non tería sentido. O mindfulness require polo tanto tempo e paciencia.

·         Mente de principiante: Isto implica procurar observar e sentir as cousas como se fose a primeira vez, sen que interveñan experiencias pasadas ou

pensamentos innecesarios. A mente de principiante, ánclase no momento presente, tráenos concentración e claridade.

·         Confianza: O mindfulness axuda a desenvolver unha confianza básica nun mesmo e nos seus sentimentos. Aprendemos a confiar na nosa intuición e a nosa autoridade interna. Así pois, esta práctica pasa por aprender a confiar en nós mesmos e a facernos responsables das nosas vidas instante tras instante.

·         Non forzar: Nas actividades normais, todo o que facemos apunta a un obxectivo. Esta actitude, no caso da meditación, é contraproducente e un verdadeiro obstáculo. A meditación non é un medio para un fin, no ten tanto que ver co facer como co non facer. Meditar é aprender a ser, meditamos porque si.

·         Aceptación: Isto implica ver as cousas tal e como son. Se aceptamos as situacións sen deixarnos levar a polos xuízos, podemos ter unha visión máis clara do que está a suceder e, dende aí, saber como actuar.

·         Soltar: Practicando mindfulness, aprendemos a ver como nos aferramos ou identificamos cos nosos xuízos, pensamentos, sentimentos ou persoas, obxectos e situacións. A meditación é unha aprendizaxe de como soltar. Cada vez que soltamos un pensamento ou emoción, nos estamos adestrando nisto. Esta capacidade permítenos desenvolver a cualidade espiritual do desapego, que nos axuda a vivir con máis liberdade e alegría.

3.   Cales consideras que son os principais beneficios do Mindfulness para os nenos e nenas de Ed. Infantil e/ou Primaria?. E os beneficios para os docentes?. Indica alomenos, 4 beneficios que foran contrastados pola investigación.

-          Nos nenos/as produce unha mellora na súa intelixencia emocional, provocando ademais unha mellora da consciencia dun mesmo e do propio corpo, aumentando a súa capacidade de atención. Por outra banda, mellora o proceso de ensinanza aprendizaxe axudando ao alumno a centrarse máis no proceso que no resultado e, en canto as relación interpersoais, mellora a empatía, a compasión e o clima na aula (Almansa, G., et al., 2014).

-          Para os docentes, axúdanos á mellorar o noso autocontrol nos pensamentos, á nosa regulación emocional e vai provocar unha diminución nos nosos niveis de estres, o cal repercute nun menor número de baixas laborais (Mañas Mañas, I., Franco Justo, C., & Justo Martínez, E., 2011).

-          Contrastados pola ciencia, demostráronse os seguintes beneficios (Andrade Dufo, Y. L., & Tapia Cordero, A. B., 2020):

o   Diminúe a hiperactividade en alumnado TDAH.

o Aumenta o rendemento académico en comparación ao alumnado que non practicou esta disciplina.

o   Descende a taxa de criminalidade e, polo tanto, o risco de exclusión social

o   Aumenta as probabilidades de éxito laboral.

Ø  REFERENCIAS EMPREGADAS:

o   Almansa, G., Budía, M., López, J. L., Márquez, M., Martínez, A. I., Palacios, B., ... & Sáenz-López Buñuel, P. (2014). Efecto de un programa       de           Mindfulness                     sobre                       variables                 motivacionales   y psicológicas                     en   educación      Primaria.                   Accesible       en: https://www.researchgate.net/profile/Pedro_Bunuel/publication/33 1676341_EFECTO_DE_UN_PROGRAMA_DE_MINDFULNESS_ SOBRE_VARIABLES_MOTIVACIONALES_Y_PSICOLOGICAS_ EN_EDUCACION_PRIMARIA/links/5e6d2bfb92851c6ba703ef45/ EFECTO-DE-UN-PROGRAMA-DE-MINDFULNESS-SOBRE- VARIABLES-MOTIVACIONALES-Y-PSICOLOGICAS-EN- EDUCACION-PRIMARIA.pdf

o   Mañas Mañas, I., Franco Justo, C., & Justo Martínez, E. (2011). Reducción de los niveles de estrés docente y los días de baja laboral por enfermedad en profesores de educación secundaria obligatoria a través de un programa de entrenamiento en mindfulness. Clínica y salud, 22(2), 121-137. Accesible en: http://scielo.isciii.es/pdf/clinsa/v22n2/v22n2a03.pdf

o   Andrade Dufo, Y. L., & Tapia Cordero, A. B. (2020). Programa de Mindfullnes infantil para niños de 4 a 5 años con problemas de

conducta (Bachelor's thesis, Universidad del Azuay). Accesible en: http://dspace.uazuay.edu.ec/bitstream/datos/9635/1/15268.pdf

4.  Busca na rede 1 ou 2 cursos de formación en Mindfulness para docentes que estén avalados por algunha institución oficial ou que consideres que son programas de calidade.

 No grupo pensamos que a mellor forma de informarnos sería a través de medios regulados, como pode ser a nosa propia facultade ou institucións como Anpe Galicia, que sempre están  dispostos a axudar a todo o profesorado. En canto ás opcións online, procuramos optar por institucións que abalan estas docencias para evitar fraudes, como a continuación se expón:

Ø  Coa modalidade de cursos online, atopamos entre outros, o ofertado polo Instituto Europeo de Psicoloxía Positiva. Accesible en: https://www.iepp.es/titulo-superior-mindfulness-gestion-emocional/

Ø  A nosa propia universidade ofrece no seu campus de Santiago de Compostela o mindfulness como actividade dentro do campo de “ocio e benestar”.   Accesible          en: https://aplicacions.usc.es/deportes/actividades/datos.jsp?idActividad=13 32

Ø  Tamén podemos atopar estudos específicos do mindfulness a través da USC, conformando unha materia en si mesma denominada “Introdución ao                         mindfulness”. Accesible             en: https://www.usc.es/gl/titulacions/ivciclo/programas/intrmin.html

 

5.   Actividades de Mindfulness para nenos/as de Infantil ou de primaria.

 

Actividade “A postura de Mente atenta": Unha das primeiras practicas polas que se pode comezar e pola postura de meditación ensinándolles a fixar a súa atención na respiración. Esta será a postura da que partirán o resto de actividades e xogos. Pódense empregar cancións ou meditacións guiadas para recordar as claves da postura.

Ver enlace: http://aescoladossentimentos.blogspot.com/2016/03/10-actividades- de-mindfulness-para-nins.html

Enlace do vídeo: https://youtu.be/9MbORyTiLOU

 

Actividade “Acaricia as miñas mans” (5 anos): Sentados en círculo, os nenos detéñense a observar as súas mans, realizando diversos movementos con elas: xuntar as palmas, acercalas e alonxalas da cara, acaricialas entre si...Despois, hai que pechar e abrir os puños suavemente, notando como se estira a man e como, ao pechala as unllas apertan levemente a pel. Logo pode recorrerse as raias da palma da man notando o cosquilleo...e así sucesivamente.

Ver             enlace:            https://www.campuseducacion.com/blog/revista-digital- docente/mindfulness-aplicado-la-educacion/

Actividade “Escoita o silencio”: Empregando un conco tibetano, ou outro instrumento que teña moita vibración, explicamos aos nenos que imos a facer un son e que deben escoitar coidadosamente ata que se deixe de oír (soe ser entre 30 segundos e un minuto). Podemos indicarlles que levanten a man cando deixen de escoitar, así non interrompen ao resto. O efecto soe ser calmante e á súa vez é una forma divertida de adestrar a atención.

Ver enlace: https://vivirmindfulness.com/educar/11-ejercicios-de-mindfulness- para-ninos